Колыбельные и музыка для малышей сопровождают нас с первых дней жизни, ведь они помогают новорожденным заснуть или успокоиться. Древние люди, такие как римляне и греки, использовали музыку, чтобы помочь им уснуть, так почему бы не сохранить эту устоявшуюся традицию?

Полезно ли спать под музыку?

Музыка успокаивает дикаря. Если у вас проблемы с засыпанием из-за громкой музыки и любителя вечеринок соседа, вы знаете, как музыка может повлиять на ваше настроение и способность заснуть. Однако, если вы не можете заснуть или не можете спать в течение длительного времени, прослушивание музыки, которая поможет вам заснуть, может быть естественным решением без побочных эффектов, в отличие от некоторых лекарств, которые вызывают состояние инертности на следующее утро.

Вот как правильная музыка может повлиять на ваше тело и разум перед тем, как вы заснете, создавая идеальную атмосферу для того, чтобы вы погрузились в объятия Морфея:

  • Влияет на дыхание и снижает частоту сердечных сокращений
  • Это снижает кровяное давление
  • Стимулирует организм вырабатывать гормоны, способствующие сну, такие как серотонин и окситоцин.
  • Укрепляет иммунную систему
  • Снижает мышечное напряжение
  • Это уменьшает тревогу и стресс
  • Может даже снизить уровень кортизола и проблемы с бессонницей (эффект подтвержден научными исследованиями).
Прослушивание расслабляющей музыки во время сна может значительно улучшить качество сна, позволяя вам хорошо выспаться и проснуться, чувствуя себя лучше, чем когда-либо. Мало того, что он оказывает положительное влияние на психику, способствуя более спокойному эмоциональному состоянию благодаря своему антистрессовому эффекту, он также улучшает физическое здоровье, снижая кровяное давление и замедляя дыхание и частоту сердечных сокращений.

Музыка поддерживает восстанавливающий эффект сна

Прослушивание успокаивающей музыки перед сном позволяет вашему телу и мозгу выполнять ночные восстановительные задачи, в том числе:
  • Обрабатывайте и организуйте события и воспоминания в течение дня. Это способ мозга построить долговременную память, поэтому это критический процесс для пожилых людей.
  • Гипофиз вырабатывает гормоны роста, которые полезны для восстановления тканей и мышц.
  • Мышцы расслабляются, особенно во время фазы БДГ (быстрого движения глаз): по мнению некоторых экспертов, это делается для того, чтобы не выполнять действия во время сна.
  • Иммунная система выделяет цитокины, небольшие белки, которые могут бороться с воспалением и инфекцией. Поэтому в случае болезни важен отдых.
  • Нервная система расслабляется, снижается повышенное артериальное давление и, как следствие, вероятность развития сердечных заболеваний.

Под какую музыку лучше всего засыпать?

Количество музыкальных жанров на выбор практически не ограничено, но благодаря стриминговым сервисам или YouTube существует столько же компиляций для конкретных событий или ситуаций, а также для сна или отдыха. Попробуйте все доступные типы музыки для сна и посмотрите, какой из них оказывает на вас наибольшее влияние.
Классическая музыка

Если вам наскучила мысль об участии в концерте классической музыки или вы никогда не были поклонником этого жанра, ее усыпляющий эффект наверняка поможет вам уснуть! Классическая музыка, лучше всего подходящая для засыпания, включает симфонии или сонаты с медленным, нежным ритмом, такие как Ноктюрн, соч. 9 № 2 Шопена или Лунная соната Бетховена. В целом, многие классические фортепианные пьесы имеют нежный и соблазнительный ритм без вмешательства других инструментов. Это относится и к современной классической музыке.Эмбиент или расслабляющая музыка

Chillout — это разновидность инструментальной музыки, цель которой — создать атмосферу. У него нет композиции или структуры, поэтому он может отвлекать меньше, чем мелодии, имеющие традиционную структуру или четко определенный ритм.

Музыка для медитации

Музыка для медитации расслабляет тело и разум трансцендентными и успокаивающими звуками. В музыке для медитации даже меньше структуры, чем в эмбиенте, это один трек за другим без определенного начала и конца.

Музыка для медитации

Музыка для медитации расслабляет тело и разум трансцендентными и успокаивающими звуками. В нем еще меньше структуры, чем в эмбиенте, и он состоит из треков, следующих друг за другом без определенного начала и конца.

Cool Jazz или New Age

Это музыкальный жанр, возникший в 80-х и 90-х годах, для которого характерны мягкие, расслабляющие ритмы. В отличие от традиционного джаза, этот вариант предполагает меньше импровизации и имеет более фамильярную структуру, располагающую к расслаблению и засыпанию.

Звуки природы

Дождь, шум реки, шторм, прибой — это лишь некоторые из звуков природы, записанных для того, чтобы помочь вам заснуть. Некоторые из них сопровождаются успокаивающей музыкой, например, нежными нотами фортепиано, а другие в чистом виде мягко убаюкивают вас в самый глубокий сон.

Еще несколько советов, как хорошо заснуть под музыку

Вот еще несколько советов о том, как максимально использовать успокаивающие свойства музыки:
  • Избегайте эмоциональных раздражителей: выбирая плейлист или источник успокаивающей музыки для сна, не включайте песни, которые могут вас расстроить или напомнить о потере… избегайте, например, песен, напоминающих о конце романа.
  • Акустические мелодии: пианино или гитара, как акустические, так и инструментальные, создают идеальное настроение для засыпания. Пение или вокал, как правило, отвлекают или привлекают внимание, не давая вам отвлечься и отвлечься.
  • Спокойные и расслабляющие ритмы. Какой бы жанр ни идеально подходил для убаюкивания, обязательно выбирайте плейлисты с медленной, расслабляющей музыкой. Цель не в том, чтобы попасть в такт музыке!
  • Не носите наушники со шнуром или вредные для слуха: для вашей же безопасности лучше вообще не использовать наушники во время засыпания.

В конце

Использование музыки для засыпания — отличный способ естественным образом снять напряжение и позволить вашему телу сделать всю работу для восстановительного сна. Музыка способствует более глубокому сну и свежему пробуждению.